손담비의 아침 루틴, 폼롤러와 스트레칭으로 몸을 깨우는 법

가수 겸 배우 손담비가 아침마다 스트레칭으로 몸을 깨우는 루틴을 전했다. 손담비는 지난 17일 자신의 유튜브 채널 '담비손'에 '육아 체력빨 만들기 위한 손담비 아침 루틴' 영상을 올리고, 공복 상태에서 몸을 푸는 과정을 보여줬다.

손담비는 “아침 공복 상태에서 간단하게 순환 스트레칭을 한다”고 말하며 목을 먼저 풀었다. 이후 폼롤러를 이용해 팔과 어깨 등 몸 곳곳을 천천히 이완했다. 그는 “근력 운동도 중요하지만 기본은 스트레칭”이라며 “폼롤러는 근육 타입에 맞게 선택하라”고 조언했다.

아침 스트레칭은 밤사이 움직임이 줄어 뻣뻣해진 근육과 관절을 푸는 데 도움이 된다. 김범수 인하대병원 정형외과 교수는 구독자 203만명을 보유한 유튜브 채널 '의학채널 비온뒤'에서 “가동 범위가 충분히 나오지 않는 상태에서 평소와 같은 동작을 계속하면 주변 구조에 과부하가 걸리고 미세 손상이 생기기 쉽다”고 말했다.

김 교수는 스트레칭이 근육과 관절의 움직임 범위를 넓히는 과정이라고 설명했다. 그는 “스트레칭을 하면 근육이 늘어나고, 근육이 늘어난 만큼 가동 범위도 넓어진다”고 말했다. 특히 아침에 일어나자마자 바로 움직이기보다 짧게 몸을 푸는 습관을 권했다.

김 교수는 “아침에 눈을 뜨자마자 바로 일어나 활동하지 말고 스트레칭하는 습관을 들여보라”며 “오래 할 필요 없이 30초나 1분씩 잠깐 해주는 것만으로도 몸을 조금씩 부드럽고 유연하게 만드는 데 도움이 된다”고 전했다.

폼롤러를 활용한 자가 마사지는 근육에 압력을 주어 뻣뻣함과 불편감을 줄이고, 관절 가동 범위를 넓히는 데 도움을 줄 수 있다. 다만 자극이 강할수록 좋은 것은 아니다. 김 교수는 “스트레칭을 너무 많이, 세게 하면 근육이 손상될 수 있다”며 “처음에는 너무 아프지 않고 참을 수 있는 범위에서 조금씩 늘려가야 한다”고 당부했다.