조혜련이 밝힌 8kg 감량 후 체중 관리법

조혜련(56)이 9일 유튜브 채널 '조회련: 조혜련'에서 8kg 감량 뒤 체중을 관리하는 방법을 설명했다. 연극 '리타 길들이기'에 출연하며 단기간 체중 감량을 했고, 이후에도 식습관 관리를 이어가고 있다고 밝혔다.

식단에서 먼저 언급한 것은 과자와 술이었다. 조혜련은 “과자도 안 먹고, 술도 끊었다”고 말했다. 감량 이후 유지 과정에서도 먹는 것의 종류를 계속 조절하고 있다는 설명이다.

단백질 섭취도 별도로 짚었다. 조혜련은 “나이가 들수록 머리카락이 잘 빠지는데, 머리카락 대부분이 단백질로 이뤄져 있어 단백질이 부족하면 모발이 약해지고 가늘어진다”고 말했다. 평소 삶은 달걀을 챙겨 먹는 방식으로 단백질 섭취에 신경 쓰고 있다고 밝혔다.

야식에 대해서는 라면 대신 단백질 위주로 허기를 채우는 방식을 말했다. 조혜련은 “저녁이 됐어, 배가 출출해. 라면 끓여 먹으면 안 돼요”라고 했다. 입이 심심하거나 무언가 당길 때도 단백질 중심으로 대체한다고 설명했다.

운동은 스쿼트, 런지, 플랭크를 기본으로 둔다고 밝혔다. 조혜련은 “스쿼트, 런지, 플랭크 등을 기본으로 하고, 시간이 남거나 무언가를 기다릴 때는 축구 선수들이 하는 제자리 뛰기를 틈틈이 한다”고 말했다. 정해진 운동 외에도 대기 시간에 움직임을 더하는 방식이다.

전문가들은 과자가 열량은 높지만 포만감은 낮고, 정제 탄수화물과 지방이 많아 과식으로 이어지기 쉬운 식품이라고 본다. 미국 국립보건원(NIH) 연구팀은 성인 20명에게 2주씩 초가공식품 식단과 비가공식품 식단을 먹게 했다. 그 결과 초가공식품 식단을 먹을 때 하루 평균 약 500kcal를 더 섭취했고 체중도 평균 0.9kg 늘어난 것으로 나타났다.

연구를 이끈 케빈 홀 박사는 “초가공식품 섭취를 제한하면 비만 예방과 치료에 효과적인 전략이 될 수 있다”고 말했다. 조혜련이 공개한 방식은 과자와 술을 줄이고, 단백질 섭취와 기본 운동을 반복하는 관리법으로 정리된다.